Расписание Тренировки Бодибилдинг



Всем, кто ходит в спортзал знает, что разные люди нуждаются в разных видах тренировок. Эта статья прольет свет на расписание тренировок для бодибилдеров. Строительство мышц это не простая задача, но если у вас есть дисциплина и упорные с вашими усилиями вы сможете получить хорошо тонированное телосложение. Расписание тренировки в сочетании с хорошей диеты и остальной рутины даст вам более быстрые результаты. Соблюдение графика является одной из самых важных вещей, когда вы находитесь в соответствии с графиком.

Правильную форму и технику во время тренировки также важно для новичков, которые хотят нарастить мышцы. Это поможет вам достичь своей цели быстрее, а также избежать травмы. Если вы планируете для бодибилдинга не совершать более 12 повторений в одном сете, если у вас есть энергия, чтобы сделать более 12 повторений, затем увеличить свой вес.

Тренировок для бодибилдинга

Выбрать процедуру, которая подходит вашему телу и следовать ему, по крайней мере, 2-3 месяцев прежде, чем решить, является ли это эффективным или нет. Существует множество процедур, которые обещают результаты, выбрать один обсудив это с вашим личным тренером. Вот несколько бодибилдинг тренировки, которые помогут вам построить мышцы быстрее.

Одну Мышцу Каждый День
Работает одна мышца на один день позволяет выполнять больше упражнений для этой группы мышц и оставляет вас с большим количеством энергии для подъема тяжелых весов. Начинайте каждое упражнение с разминки набор, и пойти на очень тяжелый вес, кроме того, сосредоточиться на форме и технике. После разминки упражнения идут на тяжелые веса и выполнять набор с 12 повторений, затем увеличьте фунтов и выполняете 10 повторений. Если вы поднимаете тяжесть, то Вы также можете выбрать для 10-8-6 повторений для набора. Вот один день одну мышцу бодибилдинг расписание тренировок.

Один День (Грудь)
Штангой Жим Лежа
Снижение Гантели Пресс
Наклон Гантелей Пресс
Квартира/Снижение Гантели Fly
Конец упражнения тренировка груди, попросив своего приятеля, чтобы сбалансировать вес на спину и выполните 2 подхода отжиманий до уровня утомляемости в каждом наборе.

Два Дня (Плечо)
Военная Печать
Гантели За Голову Пресс
Гантели Боковой Поднимает
Гантели Стойки Поднимает
Конец упражнения плеча привычный подтягивания если у вас есть энергия. Помните, чтобы выполнить его с весом пояс вокруг вашей талии.

Три Дня (Трицепс)
Штангой Трицепс Пресс
Стоя Трицепс Гантелями Пресс
Откаты
Узким Хватом Жим
Трицепс Пулдаун
Конец трицепс упражнения с двойной бар дипы, и использовать грузовой пояс с ним, чтобы повысить свою эффективность.

День Четыре (Ноги)
Штангой Приседания
Жим Ногами
Выпады
Сокращение Икроножных Мышц (Стоя/Сидя)
Сгибания Ног
Конце упражнения ноги обычной с глют расширения, чтобы получить крепкую спину.

День Пятый (Обратно)
Наклонился Над Рядами
Лат Пулдаун
Двойной Шкив
Становая
Пожимает плечами
Конец спины упражнения с весовыми ремень для спины подтягивания. Выполнить как можно больше повторений в одном сете, как это возможно.

Шестой День (Бицепс)
Штанга Скручиваемости Bicep
Проповедник Кудри
Наклон Гантели Завиток
Завитки Молотка
Конец бицепса упражнения с кабельными машина кудри с сверху сцепление.

Толкающие и тянущие упражнения
Упражнения можно разделить на упражнения, толкая или вытягивая упражнения, и вы можете иметь 5 день бодибилдинг расписание тренировки вокруг них. Это хороший график тренировок по бодибилдингу для женщин и мужчин. Наряду с этим, иметь надлежащий план диеты, чтобы поддерживать тренировки бодибилдинг.

Один День - Толкают (Грудь-Плечи-Трицепс)
Снижение Гантели Пресс
Наклон Гантелей Пресс
Гантели За Голову Пресс
Гантели Боковой Поднимает
Трицепс Пулдаун
Двойной Бар Дипы
Два Дня (Кардио)
Беговая дорожка
Кросс-Тренажер
Велотренажер
Провожу по 10-12 минут на каждую машину для хорошей сердечно-сосудистой тренировки.

Три Дня - Тянущие (Спина-Бицепс)
Наклонился Над Рядами
Становая
Пожимает плечами
Штанга Скручиваемости Bicep
Проповедник Кудри
День Четыре (Ноги)
Штангой Приседания
Жим Ногами
Теленок Поднимает
Сгибания Ног
Выпады
День Пятый (АБС)
Хрусты
Обратные Хрусты
Ногу Поднимает
Боковые Доски
Женский бодибилдинг упражнения должны включать в себя некоторые высокой интенсивности аэробных упражнений, чтобы построить выносливость и выносливость для тяжелой атлетики. Хороший график тренировок, если следуют с дисциплиной начнет показывать результаты в 60-90 дней. Введем некоторые протеиновые добавки в свой рацион, так как они будут поддерживать рост мышц.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =