Простые, но эффективные методы релаксации при панических атаках



Методы релаксации при панических атаках может помочь человеку эффективно справляться со стрессом. Многие находят методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и прогрессирующая мышечная релаксация эффективны в борьбе с паническими атаками. Другие распространенные методы включают в себя йогу, гипноз, и Тай-Чи. В случае панической атаки, человек чувствует внезапный сильный страх, который может существовать, несмотря на отсутствие видимых причин. Этот ослабляющий страх, как правило, сопровождается сильной физической реакции. Люди часто чувствуют, что они имеют сердечный приступ, а некоторые даже думают, что они гибнут во время панической атаки. Таким образом, он может быть источником страха, и не имея возможности предотвратить их может оставить человека чувство беспомощности.

Человек, который испытывает частые сильные панические приступы в разных ситуациях влияет на это состояние. Это тип хронического тревожного расстройства. Как уже упоминалось выше, возможности приступ сам по себе может быть источником большого беспокойства. Однако, существует множество методов релаксации, которые могут помочь человеку обрести контроль над ситуацией.

Паническая атака обычно пика в течение десяти минут, и в редких случаях может длиться более получаса. За это время человек может чувствовать, как будто он/она теряет контроль или сходит с ума, и вот-вот отрублюсь. Он может испытывать учащенное сердцебиение/боль за грудиной и/или затрудненное дыхание. Он может также гипервентиляции, начать дрожать, опыт, чувство жара или озноба, и подташнивать. Глубокое дыханиеглубокое и контролируемое дыхание может иметь очень успокаивающее воздействие. Лягте в тихом месте, закрыть глаза и вдыхать и выдыхать глубоко, считая до 20. Вы можете следить за этим вместе с прогрессивной мышечной релаксацией, которая предполагает напрягая и расслабляя каждую группу мышц в вашем теле, начиная с пальцев ног. Напряженной в течение пяти секунд или больше, а затем отдохнуть в течение 30 секунд. Методика аутогенной RelaxationThis использует как визуальные образы и осведомленности, чтобы справиться со стрессом. Одним требуется, чтобы повторить слова или предложения для себя, что поможет ему успокоиться и расслабить мышцы. Человек должен представить себе спокойное место, а потом контролируй свое дыхание, чтобы сбить их пульса. ЙогаЙога-это не только очень эффективный способ борьбы со стрессом, но также имеет большую общую пользу для здоровья. Йога-это древняя техника, которая включает подвижные и неподвижные позы с глубоким дыханием. С течением времени, йога обладает успокаивающим эффектом, и заставляет лучше оснащены, чтобы справиться со стрессом. Йога с участием медленный и стабильный движений и небольшая растяжка лучше для снятия стресса. Эти панические атаки методы релаксации рекомендуется в качестве дополнительного лечения наряду с медикаментозным лечением и терапией. Люди с тревожными расстройствами также советуют заниматься минимум 30 минут в день, а это естественное снятие стресса.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =